Grupo Estar Bem

Festeje, aproveite! Aqui vão algumas dicas para não acabar com quilos a mais depois das festas.

• Fim de ano se aproximando é sinônimo de muitas festas e comemorações. Normalmente os alimentos consumidos nessas reuniões são extremamente calóricos, ricos em gorduras, doces, sobremesas e bebidas calóricas. Realmente esse não é o momento ideal para se iniciar um regime alimentar mas sempre é hora de começar uma re-educação alimentar. De que forma?
• Na véspera de Natal e no Reveillon normalmente comemos muita variedade de pratos e com isso consumimos calorias em excesso. Por isso durante o dia procure fazer uma alimentação mais leve à base de carnes magras, vegetais folhosos e frutas variadas.
• Antes das festas faça um lanche saudável utilizando frutas, cereais integrais
• O ideal é diminuir a quantidade de alimento a ser ingerido, e na medida do possível combinar pratos mais calóricos e elaborados com saladas, pois promovem a sensação de saciedade.
• Dê preferência as preparações assadas e grelhadas. Evite as frituras.
• Para as sobremesas abuse nas frutas e nos sucos. Utilize as frutas da época pois são baratas e de excelente qualidade: abacaxi, ameixa, goiaba, laranja, mamão, manga, maracujá, melancia e pêssego.
• Alterne a cada dois copos de bebida alcoólica, um copo de água.

No dia anterior as festas consumir em grande quantidade:
• Muitas frutas e verduras variadas.
• Carboidratos: Cereais integrais, pães integrais.
• Iogurtes desnatados, Yakult, leite de soja.
• Carnes: Peixes grelhados, atum ou ovos caipira.

Através de sua composição estes alimentos limpam, desintoxicam e energizam o corpo. Melhoram o trânsito intestinal, a digestão, e assimilação dos nutrientes.
Também são alimentos ricos em antioxidantes, que diminuem a ação dos Radicais Livres.
Evite consumir neste dia:
Leite de vaca, refrigerantes, café, chá preto, carne vermelha, cereais refinados (arroz, farinha e açúcar branco) e doces.

DICA DA SEMANA

VAMOS UTILIZAR O SUCO DE PEPINO E IOGURTE:

Um elixir da Saúde, Beleza e Bem estar

Os iogurtes são importantes fontes de proteínas, cálcio, zinco, vitamina A e vitaminas do Complexo B.

As proteínas são necessárias na construção, reparação e renovação dos tecidos do corpo, incluindo pele, unhas e cabelos. Participam da produção de anticorpos, hormônios e enzimas.

O cálcio é um mineral fundamental na formação e manutenção dos ossos, dentes e unhas, além de participar das contrações musculares.

O zinco aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, fortalece o sistema imunológico, retarda o envelhecimento e favorece o crescimento e fortalecimento dos cabelos.

A vitamina A tem papel fundamental na saúde da visão e da pele. É uma vitamina que restaura e constrói novos tecidos, auxilia no tratamento de abcessos, furúnculos, acne e queda de cabelos.

As vitaminas do complexo B participam do metabolismo de proteínas, lipídeos e carboidratos, têm papel importante na produção de energia, oxigenação das células, produção de neurotransmissores e funções neurológicas normais.

Saúde com Sabor Receita de Molho de iogurte Ingredientes: 1 xícara (chá) de iogurte desnatado 1 xícara (chá) de vinagre de maçã ou aceto balsâmico ½ colher (sopa) de salsinha picada ½ colher (sopa) de cebolinha picada Modo de Preparo: Misture bem todos os ingredientes e leve à geladeira até a hora de servir. Observação: Esta receita não é indicada para quem tem anemia, uma vez que os minerais Cálcio e Ferro competem entre si.

“TODOS OS DIAS DOB TODOS OS PONTOS DE VISTA ESTOU CADA VEZ MELHOR”

Interessados entrar em contato pelo telefone 35- 3562-1118
                                                                    35- 9845-8358




"Emagreça de maneira saudável com uma alimentação balanceada".

Qual o intuito do Grupo? Mostrar que é possível perder peso sem sacrifícios e para isso você tem o apoio de um Nutricionista, que mostrará o que fazer, a que horas fazer e também acompanhar os relatos  dos participantes mostrando quais os caminhos mais fáceis e a maneira correta de se alimentar bem , assim perdendo PESO  através da Reeducação Alimentar.

Alguns alimentos podem auxiliar na perda de peso, a baixo estão listados alguns deles , a dieta depende somente de você, mais nada melhor do que algumas dicas pra ajudar nessa luta!

eles podem te ajudar na perda de peso:

Lichia ajuda a reduzir a barriga

A lichia é uma fruta de origem chinesa que possui baixo valor calórico (6 calorias). Um estudo da Universidade de Hokkaido, no Japão, analisou a perda de gordura abdominal em voluntários que receberam extrato de lichia: perderam cerca de 15% de gordura nesta região.
A cianidina, um pigmento vermelho presente na fruta, age sobre as gorduras.
A lichia funciona perfeitamente quando associada a uma dieta equilibrada e à pratica de atividade física. . No entanto, o mineral que aparece em maior abundância na lichia é o potássio.

PODER ANTIOXIDANTE
A cianidina, que assegura a ação antiobesidade da lichia, possui ação antioxidante, combatendo o envelhecimento precoce e diversas doenças.

Exagerou muito na alimentação ? aqui vai algumas dicas pra você recompensar no outro dia:

Recomendações para este dia:

- Não consumir café preto;
- Não consumir frituras; carnes sempre grelhadas, cozidas, assadas ou ensopadas;
- Utilize pouco óleo para a preparação dos alimentos;
- Não consumir doces e açúcares;
- Não consumir álcool;
- Não consumir farinha de trigo (biscoitos, pão, massas, ...);
- Não consumir leite e derivados deste.
NÃO SE ESQUEÇA DE BEBER ÁGUA PARA HIDRATAR O CORPO!

Chá vermelho

O chá vermelho é recomendado para pessoas que desejam emagrecer, pois quando combinado à DIETA auxilia na queima de gordura e na diminuição da retenção de líquidos. Pode ser consumido antes ou após as refeições.

#FICAADICA

BENEFICOS DOS ALIMENTOS:

• Ajuda combater a ansiedade antes das refeições; Diurético,Combate o cansaço, melhora o humor; Desintoxica o organismo, evitando a retenção de líquidos
• Ajuda a manter a pessoa alerta; Previne doenças cardiovasculares, Protege o organismo de infecções

Frase do dia : “Os meus sonhos dependem de mim!”

Bem vindos

O Blog Estar Bem vem como um complemento para os participantes do Grupo estar Bem de Nova Resende - MG , que tem como intuito levar a informação através de um profissional qualificado as pessoas que querem manter um estilo de vida saudável, através das orientações do Nutricionista Tiago Henrique Pereira.

Bem vindos

Grupo Estar Bem

orientador: Tiago Henrique Pereira